Arte marcial, esporte e prática para a saúde

Daoist Bagua mestre Lu Zijian (116 anos) Taiyi Huolong Palma

Nascido no ano 19 do reinado do imperador Guangxu da Dinastia Qing (1893), ele é de 116 anos de idade. Seu nome é Lu Zijian e Ele vive na cidade de Chongqing, na província de Sichuan, na China. Apesar de sua idade, ele é saudável e ágil.

TAI CHI CHUAN

Tai chi chuan (em chinês: 太極拳 pinyin: Tàijí quán) é uma arte marcial interna chinesa, categoria nomeada em chinês de neijia (內家).
Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento.
Os princípios filosóficos do tai chi chuan remetem ao taoísmo e à alquimia chinesa.
A relação de yin e yang, os cinco elementos, o ba gua (Oito Trigramas), o Livro das Mutações (I Ching) e o Tao Te Ching de Lao Zi são algumas das principais referências para a compreensão de seus fundamentos.
Os textos clássicos do Tai Chi Chuan escritos pelos mestres orientam a:
Vencer o movimento através da quietude (Yi Jing Zhi Dong) 以靜制動
Vencer a dureza através da suavidade (Yi Rou Ke Gang) 以柔克剛
Vencer o rápido através do lento (Yi Man Sheng Kuai) 以慢勝快
O tai chi chuan tem suas raízes na China, sendo atualmente uma arte praticada no mundo todo. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação (tao yin) e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das grandes cidades uma referência de tranquilidade e equilíbrio.

Os criadores do Tai Chi Chuan basearam sua arte na observação da natureza - não apenas na observação dos animais, mas no estudo dos princípios da interação entre os diversos elementos naturais.
Como somos parte desta natureza, o conhecimento destes princípios e de como atuam dentro de nós, estudados pela medicina tradicional chinesa, revelam o tai chi como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior, situada na região do corpo nomeada pelos chineses de dantian médio.

Etimologia

Os ideogramas que compõe a palavra tai chi chuan significam:
太, Tai significa "o maior", "o mais alto", "supremo", "absoluto".
極 (ou 极, em chinês simplificado), Chi (ou Ji) significa, original e literalmente, a parte mais alta do telhado - "cumeeira".
拳, Chuan (ou Quan) significa Punho, aqui simbolizando "soco", "luta à mãos livres" (desarmadas), "boxe"


Portanto, algumas das possíveis traduções literais de tai chi chuan são: "Punho da suprema cumeeira", "punho do limite supremo" ou simplesmente "punho do tai chi".
Como cada ideograma pode ter mais de um sentido, há outras formas de traduzir o termo além destas.
No taoísmo, onde o tai chi chuan teve sua origem, a "suprema cumeeira", ou "limite absoluto" tem a conotação filosófica de "elevação", "sublimação", "purificação", resultante, entre outras, do desenvolvimento de um mecanismo de defesa emocional pelo qual tendências ou sentimentos inferiores se transformam em outros que não o sejam.
O tai chi também simboliza o "Cosmo" e a interação, dos princípios energéticos yin e yang, em constante mutação, sendo conhecida a sua representação pelo tai chi tu (diagrama do tai chi), mais conhecido no Ocidente como o "símbolo do yin-yang".

Origem

Zhang Sanfeng (张三丰)

A história do tai chi chuan é considerada sempre sob dois aspectos: o lendário e o historicamente comprovado. Esses dois aspectos não se excluem necessariamente para a maioria dos professores propagadores dessa arte.
O aspecto lendário é, geralmente, encarado como uma metáfora para indicar o desenvolvimento dos princípios do tai chi chuan através da figura do taoista imortal Chang San Feng.
Historicamente comprovado, o criador do tai chi chuan foi Chen Wangting.
Existem indicações de que, durante a Dinastia Tang (618-906 d.C.), um eremita chamado Xu Xuan Ping desenvolveu uma arte chamada "os trinta e sete estilos do tai chi", também chamada de chang chuan (punho longo) ou chang kiang (rio longo).
Por volta da mesma época, um monge taoista chamado Li Dao Zi praticava uma arte denominada "punho longo primordial", semelhante aos trinta e sete estilos do tai chi.
Muitas das posturas dessas duas artes têm nomes semelhantes aos das atuais posturas do tai chi chuan.
O texto Guan Jing Wu Hui Fa (Método para se Alcançar o Esclarecimento Através da Observação da Escritura), escrito por Cheng Ling Xi na época da Dinastia Liang (907-923 d.C.), no período das cinco dinastias e dos dez reinos, é o documento mais antigo já encontrado a usar o termo tai chi chuan. Cheng Ling Xi foi discípulo de Han Gong Yue, que lhe ensinou sua arte, chamada "Os catorze estilos do treinamento do tai chi".
Chang San Feng (1247-?), que então vivia num templo taoista do monte Wudang, já teria desenvolvido uma arte conhecida como "Os trinta e dois estilos do punho longo de Wudang" e, posteriormente, criou "As treze posturas do tai chi", após observar uma luta entre um pássaro (grou) e uma cobra, quando constatou que a flexibilidade se sobrepunha à rigidez, compreendendo a prática da alternância entre o yin e o yang e outras concepções da natureza, que se constituem na base do que depois passou a ser chamado de tai chi chuan.
O sucessor de Chang Sangfeng foi o também monge taoista Taiyi Zhenren que, no final da dinastia Ming, difundiu a arte entre os discípulos do monte Wudang. Entre esses discípulos, encontrava-se outro monge de nome Ma Yun Cheng.
Ma Yun Cheng transmitiu a arte para vários discípulos célebres, entre eles Mi Deng Xia e Guo Ji Yuan, popularmente conhecidos como "os dois santos" e Wang Zhong Yue, que denominou essa arte de Wudang tai chi chuan e escreveu o Tratado de Tai Chi Chuan, um dos Clássicos do Tai Chi Chuan.
Wang Zhong Yue transmitiu o tai chi chuan ao famoso mestre Zhang Song Xi, que depois o ensinou a Dan Si Nan, que veio a ter como discípulo Wang Zheng Nan, que se referia à arte de Wudang como uma arte interior, distinta das artes de Shaolin, que ele chamava de arte exterior.
Segundo os historiadores Tang Hao e Gui Liuxin, seguindo a origem a partir do fato histórico de que Yang Luchan aprendeu com Chen Changxing (1771-1853) do vilarejo de Chenjiagou, o tai chi chuan foi criado por Chen Wangting (1600-1680) na passagem da dinastia Ming para a dinastia Qing. Esta é a versão considerada oficial pelo governo chinês .

Ji e qui

É preciso atenção na sutileza da interpretação chinesa, pois no taiji (também transliterado como taichi), esse "ji" ou "qui" não é o mesmo "qi" (energia, ar), que o kung fu (arte marcial chinesa) bem explora como chi kung (ou qikong). O ideograma para esse "qi" ( 气 ) não é o mesmo do "ji" ( 极 ).
O pano de fundo de ambos os termos pode ser afim, apontando para um sentido praticamente comum, mas o ji tem direção mais filosófica, quase que taoísta, com sentido de supremacia. Assim, o taiji teria um significado como sendo um conhecimento de primeira grandeza, dando idéia de grande e supremo (mais ao pé da letra).
Já o qi do chi kung, é uma técnica de fortalecimento interno nas artes marciais chinesas, específico para o fortalecimento interno do praticante.
A semelhança dos sons aos ouvidos ocidentais, é verdade, colabora para a mistura dos termos. Mas no pensamento tradicional chinês, são termos distantes com relação à pratica marcial e, principalmente, quanto ao conteúdo doutrinário.

Estilos

São cinco os estilos de tai chi chuan reconhecidos como tradicionais pela comunidade internacional, cada um deles recebeu o nome da família chinesa que o criou, desenvolveu e transmitiu. Todos tem a mesma essência e seguem os mesmos princípios básicos, diferindo na forma.

Por ordem cronológica
Tai chi chuan estilo Chen (陳氏)
Tai chi chuan estilo Yang (楊氏)
Tai chi chuan estilo Wu/Hao (武氏)
Tai chi chuan estilo Wu (吳氏)
Tai chi chuan estilo Sun (孫氏)
Ordenados por sua popularidade, considerando o número de praticantes, teríamos: Yang, Wu, Chen, Sun e Wu/Hao.
Atualmente encontramos referências a diversos outros estilos. Alguns deles são estilos hibridos ou derivados destes cinco estilos tradicionais.
Outros alegam ter sido praticados em segredo dentro de outras famílias ou em monastérios a partir das referências milenares taoístas que deram origem a esta prática, tornando-se de conhecimento aberto ao público há menos tempo.
Entre estes exemplos se inclui o estilo Wudang, referência ampla à prática de tai chi chuan realizada ainda hoje nos templos da montanha de Wudang (não confundir com o estilo contemporâneo que tomou para si o nome de Tai chi chuan de Wudang).
Há também o que poderíamos chamar de Tai chi chuan estilo de Pequim, composto por formas (tao lu) padronizadas pelo Governo Chinês, através do Comitê Nacional de Esportes da China, desenvolvidas exclusivamente para fins terapêuticos e esportivos. Hoje em dia muito popular não apenas na China mas em todo o mundo.

As treze posturas fundamentais

Enquanto arte marcial, o tai chi chuan se baseia em treze conceitos fundamentais (shi san shi 十三势). Estas posturas/movimentos podem ser reconhecidos nas diversas formas praticadas pelos diferentes estilos. Cada escola interpreta estes conceitos com pequenas variações.
São conhecidas como as oito portas e os cinco passos (八門 五步), em chinês são denominadas: Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou, Cao, Jin, Tui, Gu, Pan e Ding.
As oito portas (bā mén) se associam às oito direções representadas pelos oito trigramas do pa kua (py bā guà 八卦), elementos básicos na constituição do I Ching (py Yijing 易经 ).
Os quatro lados (si zheng 四正)
Péng 掤 (aparar)
Lǜ 履 (desviar)
Jǐ 擠 (pressionar)
Àn 按 (empurrar)
Os quatro cantos (si yu 四隅)
Cǎi 採 (colher e puxar)
Liè 挒 (colher e quebrar)
Zhǒu 肘 (golpe de cotovelo)
Kào 靠 (golpe de ombro)
Os cinco passos (Wǔ bù) 五步 podem ser relacionados aos Cinco Elementos cósmicos (五行 py wǔ xíng) que fundamentam a medicina tradicional chinesa: madeira, fogo, terra, metal e água (木, 火, 土, 金, 水).
Jìn bù 進步 (avançar)
Tùi bù 退步 (recuar)
Zǔo gù 左顧 (olhar à esquerda)
Yòu pàn 右盼 (olhar à direita)
Zhōng dìng 中定 (equilíbrio central)
Os dez princípios essenciais

Conforme Yang Chengfu:
Suspender a cabeça pelo topo com leveza e sensibilidade (xu ling ding jin)
Esvaziar o peito (han xiong) e alongar as costas (ba bei)
Relaxar a cintura (song yao)
Distinguir entre o cheio e o vazio (fen xu shi)
Relaxar os ombros [Chen Jian] e soltar os cotovelos (zhui zhou)
Usar a mente e não a força muscular (yong yi bu yong li)
Interligar os movimentos da parte superior e inferior do corpo (shang xia xiang sui)
Unir o interior e o exterior (nei wai xiang he)
Mover-se com continuidade, sem rupturas (xiang lian bu duan)
Buscar a quietude dentro do movimento (dong zhong qiu jing)

Tai-chi

Tai Chi: In Harmony With Science

A Filosofia e a Espiritualidade do Tai Chi Chuan

A CONSCIÊNCIA ATRAVÉS DO MOVIMENTO

A ALQUIMIA DO TAI-CHI

Palestra do Dr. Zhuang Yuan Ming - I Qigong

Chi Kung - documentário dublado - 2001

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Lian Gong em 18 Terapias - Qi Gong

Introdução

Estamos no tempo de aprender a viver com qualidade, não apenas sobreviver. O corpo físico pede movimento, alongamento e oxigenação para manter-se saudável. Estes elementos são distantes do cotidiano de todos nós, levando o corpo à degeneração precoce com sintomas variados e doenças.

Através dos movimentos dos exercícios chineses busca-se o equilíbrio e um respeito todo especial com a saúde, que é a integração do corpo, da mente e do espírito.

A pratica regular dos Exercícios da Medicina Tradicional Chinesa, trata e previne dores em tendões, músculos, articulações e as doenças crônicas que se desenvolvem a partir do mau uso do corpo físico. Estas praticas treinam e exercitam o corpo de maneira harmônica simples e consciente transformando-o em fonte de vitalidade e harmonia.

As 18 Terapias são um método de exercícios de Lian gong, elaborado na década de 70 pelo Dr. Zhuang Yuan Ming, médico ortopedista da Medicina Tradicional Chinesa. O seu treinamento estabiliza, fortalece e refina a qualidade dos músculos, tendões e ossos do corpo, harmonizando as funções dos órgãos internos, purificando e protegendo as vias respiratórias. O objetivo das 18 Terapias é alcançado através de desbloqueio e ativação do fluxo do sopro (qi) (sopro que regula e estabiliza) pelo corpo, proporcionando a vitalidade necessária para reconduzir o corpo ao restabelecimento de seus movimentos naturais e aos seus padrões apropriados de organização e harmonia.

Tai Chi Chi Kung ,teve como origem o Tai Chi Chuan que é uma arte marcial. O seu objetivo é promover o equilíbrio entre o yin e o yang, desenvolvendo da consciência interna. O Tai chi chi kung enfatiza a maciez e a fluidez; promove o desenvolvimento da sensibilidade em relação ao chi, ensina a regular o corpo, a respiração e a mente. Provoca um profundo relaxamento do corpo todo, acalma e concentra a mente, além de ajudar a circular o chi nos doze canais da grande circulação de energia, ativando o fluxo de energia

O objetivo principal é fazer o praticante dominar o vazio, que originou o chi e que criou o Tai Chi, por meio das forças da natureza unificando-as com a do homem. Mente e intenção são muito importantes nessa técnica. O tai chi chi kung é uma pratica leve e fácil de aprender, o sistema de treinamento consiste em movimentos harmoniosos e flexíveis que buscam sincronizar a concentração externa através de imagens propostas pelos movimentos, com a concentração interna através dos pontos nos canais de energia promovendo a harmonização das atividades cerebrais e das emoções, prevenindo e tratando doenças que tem sua origem nos desequilíbrios energéticos e químicos ( estresse, depressão, hipertensão etc.).

Assim sendo, este trabalho tem como objetivo promover uma aprendizagem solidária por parte dos idosos, pela aproximação do aprendizado junto aos participantes do grupo , através da exposição e troca de idéias, levando-os ao fortalecimento da auto confiança e espírito de fraternidade.

O Chi Kung é um método que, com base no antigo conceito da vida como um todo e com uso da consciência, visa mobilizar e aplicar o fluxo energético no campo magnético, assim a alma e o corpo se tornam altamente harmoniosos .É uma forma terapêutica da Medicina Tradicional Chinesa (MTC).

Objetivos

Na correria do dia a dia, o estresse faz com que as pessoas precisem de uma atividade que traga harmonia e equilíbrio. A execução das artes corporais tem como objetivo oferecer equilíbrio ao corpo e a mente melhorando a qualidade de vida do praticante.

O Sistema completo é composto de 3 séries:

18 Terapias Anterior: Os primeiros 18 exercícios, criados para prevenir e tratar de dores no corpo.
série 1 -  6 exercícios para o pescoço e ombro 
série 2 -  6 exercícios para costas e região lombar
série 3 -  6 exercícios para glúteos e pernas

18 Terapias Posterior: 18 exercícios criados posteriormente, para prevenir e tratar de dores nos tendões, articulações e disfunções dos órgãos internos, divididos em 3 séries
série 4-  6 exercícios para as articulações
série 5-  6 exercícios para tendões
série 6-  6 exercícios para os órgãos internos.

18 Terapias Continuação-I Qi gong (beneficiamento dos sopros): Os exercícios foram criados para prevenir e tratar das vias respiratórias.

Cada parte de 18 exercícios leva, aproximadamente, 12 minutos para ser realizado sendo que, a prática das 3 partes dura, aproximadamente, 36 minutos.

Os benefícios para quem pratica

A inatividade e o sedentarismo constituem hoje em um comportamento praticamente epidêmico. Todos em qualquer idade, são estimulados cada vez menos ao movimento.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) já há muito tempo definiu saúde como um estado de bem estar bio psico social, ou seja, um estado de equilíbrio entre todos os determinantes físicos e emocionais do ser humano.

Hoje as artes corporais da Medicina Chinesa são conhecidos por sua eficiência no beneficio da saúde física e mental do seus praticantes. A sua prática constante põe em movimento a energia de todo o corpo, ajudando a circulação do sangue e estimulando a lubrificação das articulações, melhorando portanto, a respiração proporcionando o aumento da elasticidade, do equilíbrio e trazendo vigor para o corpo.

Se praticado regularmente oferece benefícios já investigados experimentalmente, como melhora do equilíbrio, redução da pressão sanguínea em repouso, aumento das células T do sistema imunológico, redução da ansiedade, redução do risco de queda dapopulação idosa, aumento da eficiência respiratória, queda dos índices de hormônios ligados ao estresse (cortisol salivar) melhoria da flexibilidade das articulações, entre outros.

Pessoas que não suportam elevação da freqüência cardíaca e da pressão arterial, inevitáveis em atividades como caminhar, conseguem realizar com segurança e conforto suas necessidades individuais após a prática regular das atividades, pois diferentemente dos exercícios convencionais, oferece ao praticante um momento de relaxamento imediato, trabalhando sistematicamente com a respiração profunda e consciente, aumentando assim o fluxo de oxigenação do sangue nas extremidades do corpo. Cardíacos e hipertensos conseguem realizar com conforto os exercícios.

Além de tantos benefícios, os praticantes dos exercícios das artes corporais chinesas adquirem maior aptidão para realizar tarefas cotidianas inclusive as profissionais, com melhora da integração no ambiente de trabalho e maior motivação para execução das atividades e para cuidar de si próprio, além de oportunidade de exercitar o corpo reduzindo as chances de ficar doente, adquirindo aumento do humor e disposição no dia a dia.

 

Quem pode praticar

As Artes Corporais da Medicina Chinesa são indicadas para todo tipo de público, de todas as idades. Por ser um exercício de baixo impacto, não causa nenhum tipo de lesão e não apresenta contra-indicações, inclusive para pessoas que tenham restrições a outros tipos de práticas, como diabéticos, hipertensos e cardiopatas (desde que seja feito acompanhamento médico)

Reflexões

É importante que cada um de nós encontre esse fluxo naturalmente, quando sentimos, escutamos o nosso corpo e não oferecemos resistência ao movimento, tudo flui naturalmente. Certamente nosso ser vai encontrar esse fluxo e caminhar com ele. Às vezes os movimentos que trabalhamos através de formas clássicas ou simplificadas, não se adaptam às pessoas. Cada um possui seu fluxo individual que difere dos outro. Chegará um tempo, para cada um de nós, em que encontraremos nosso fluxo natural. A partir daí, estaremos movimentando nosso corpo através desse fluxo.

“Ao nascer, o homem é suave e flexível

Na sua morte, é duro e rígido

Plantas verdes são tenras e úmidas;

Na sua morte, são murchas e secas.

Um arco rígido não vence o combate.

Uma árvore que não se curva, quebra.

O duro e o rígido tombarão.

O suave e o flexível sobreviverão.”

(Dao de Jing verso 76)

Maria do Carmo Lima Braga

Professora de Educação Física com formação em Arte Corporais da Medicina Chinesa.

O QUE É O LIAN GONG E QUEM PODE PRATICAR?

O QUE É O LIAN GONG?

Objetivo: prevenir e tratar as dores no corpo e restaurar a sua movimentação natural.

O Lian Gong em 18 Terapias é uma prática corporal elaborada na década de 70 pelo Dr. Zhuang Yuan Ming, médico ortopedista da Medicina Tradicional Chinesa que vive em Shangai, na China.

Essa prática foi escolhida pelo governo de Shangai para ser amplamente divulgada para a população e o Dr. Zhuang, o seu criador, recebeu o prêmio de "Pesquisa Científica de Resultado Relevante".
Doutor Zhuang, uniu conhecimentos da MTC – Medicina Tradicional Chinesa e a Moderna Medicina Ocidental, com as artes guerreiras e os antigos exercícios terapêuticos.
O objetivo principal do Lian Gong em 18 Terapias é a de tratar e prevenir dores no corpo, inúmeros problemas osteosmusculares, articulações, etc. hoje tão freqüente nas condições da vida moderna, além de atuar nas disfunções dos órgãos internos e problemas respiratórias.
São exercícios preventivos e curativos, cuja pratica põe em movimento o “Chi” (energia vital) em especial ao “Zhen Chi” ou “Chi Verdadeiro” no organismo, termos encontrados nos fundamentos da MTC medicina tradicional chinesa, que diz o seguinte: “Quando o Zhen Chi esta pleno no interior do corpo humano , os fatores negativos não podem invadir”.
Ajuda na circulação do sangue, dissolve aderências e inflamações dos tendões.
Restaura a movimentação natural, melhorando a resistência e a vitalidade do organismo.
O sistema completo do Lian Gong em 18 Terapias é composto de 3 partes:
Primeira - Parte Anterior - Lian Gong Qian Shi Ba Fa
18 exercícios para prevenir e tratar de dores no corpo, divididos em 3 séries:
• Série 1: 6 exercícios para pescoço e ombros
• Série 2: 6 exercícios para costas e região lombar
• Série 3: 6 exercícios para glúteos e pernas
Segunda - Parte Posterior - Lian Gong Hou Shi Ba Fa
18 exercícios para prevenir e tratar de dores nas articulações, tenossinovites e disfunções dos órgãos internos, divididos em 3 séries:
• Série 4: 6 exercícios para articulações
• Série 5: 6 exercícios para tendões
• Série 6: 6 exercícios para órgãos internos
Terceira - Lian Gong Shi Ba Fa Xu Ji
Este conjunto de 18 exercícios recebeu do Dr. Zhuang o nome de "I Qi Gong (cultivo e beneficiamento do Qi) - continuação do Lian Gong em 18 Terapias" e serve para prevenção e tratamento da bronquite crônica e da debilidade funcional do coração e dos pulmões, bem como outras doenças crônicas das vias respiratórias.
A prática dos exercícios é acompanhada de música tocada por instrumentos tradicionais chineses, cujo arranjo estabelece o ritmo apropriado para a execução dos movimentos. Cada parte de 18 exercícios leva aproximadamente 12 minutos para ser realizada.

Principais Características do Lian Gong em 18 Terapias
Na Medicina Tradicional Chinesa, dá-se atenção ao "ZHEN QI" em suas terapias. Quando o "Zhen Qi" está pleno no interior do corpo humano, os fatores negativos não poderão invadir. Aliado a outras terapias, o "Lian Gong em 18 Terapias", potencializará mais rapidamente os resultados. (dizeres abreviados do Dr. Zhuang Yuan Ming).

A Relação do Liang Gong em 18 Terapias com o Tuei-Ná - (fisioterapia chinesa)

1- HEN DUEI YA TUN DIEN.
Pressionar diretamente no local dolorido, deve-se pressionar para obter o Qi no local.

2- DE QI KOU JIN TUEI.
Pressionar persistentemente o local para obter o Qi. Ao localizar a região dolorida, deve-se massagear, combinando forte e fraco.

3- DIEN MIEN XIAN JIE HE.
Integrar o ponto com a região começando massageando e expandir até atingir a região.

4- SUN JIE UYUEN ZHU ZI.
Soltar os tecidos moles.

5- HUO DUN JING GUAN JIE
Movimentar os tendões e as articulações.

6- TIAO JIE TI GUN NAN.
Restabelecer a função do corpo.

AS 11 FRASES QUE SINTETIZAM O LIAN GONG EM 18 TERAPIAS.

1- Atua objetivamente na necessidade "Zhen Duei Xu Yao".
O movimento das 18 terapias concentra a sua movimentação em uma determinada região do corpo, operando melhora de uma patologia localizada, com a participação de todo o corpo.

2- Treinar com alegria "Le Quan Duan Lien".
Para treinar com alegria não deve haver preocupação obsessiva em acertar a forma do movimento e nem ser displicente em relação aos padrões principais que orientam a prática.

3- Realizar os movimentos de formas lenta, homogênea e continua "Huan Man Lien Guan".
Os movimentos lentos, contínuo e homogêneo induzem o Qi a percorrer o corpo levando a consciência e a ação terapêutica em seu fluxo.

4- Coordenar movimento e respiração, "Pei He Hu Xi".
A respiração bombeia o SOPRO para as extremidades, auxiliando a realização do movimento.

5- Movimento com o corpo ordenado, estruturado e alinhado "Dun Zuo Zen Qie".
A realização do movimento das 18 terapias com os segmentos do corpo ordenado e alinhado possibilitam executar os exercícios de forma simples, econômica e com pouco dispêndio de energia.

6- O movimento deve ser amplo "Fu Du Yao Da".
Na prática das 18 terapias, deve-se conquistar gradativamente movimentos cada vez mais amplos.

7- Mobilizar a Força Interna "Qian Diao Nei Jing".
"Que a Intenção lidere o Qi, que este dê origem a força interna e que a força interna alcance os 4 membros". (Princípios das artes corporais chinesas)

8- É importante obter o Qi , "De Qi Wei Yao".
Onde chega o Qi chega o efeito terapêutico.

9- Praticar com dosagem adequada "Huo Dun Si Lian".

10-Aperfeiçoar a prática gradativamente "Zhu Jian Ti Gao".

11-Prevenir e Tratar de doenças está na persistência e na regularidade da prática "Fan Bi, Zi Bin, Guei Zhai Jien Ci".

AS FRASES SÃO DE AUTORIA DO DOUTOR ZHUANG YUAN MING, criador do Lian Gong em 18 Terapias e foi traduzida e comentada pela Profa. MARIA LUCIA LEE, introdutora do Lian Gong em 18 Terapias no Brasil.
Nota: As 11 Frases estão nos livros apresentados neste site.

O LIAN GONG EM 18 TERAPIAS
• É um dos mais completo sistema de alongamento.
• É uma Ginástica de Alto Nível.
• Propicia trabalhar as cadeias musculares superficiais e as mais profundas.
• Pode complementar qualquer modalidade esportiva, que exige força, velocidade e impacto e até a simples caminhada.
• Ajuda a combater o estresse, que para mim é a porta de entrada das doenças.
• Além de atuar no campo das doenças ósteo-musculares, atua nas disfunções orgânicas, é também um ótimo instrumento no campo da psicologia.
• Coloca-se como uma Cinesioterapia Global. (prof. Nelson Iba)

QUEM PODE PRATICAR?

Pessoas de qualquer idade poderão estar praticando o Lian Gong em 18 Terapias, desde crianças até idosos, porém deverão respeitar os seus limites. Os movimentos deverão ser executados sempre de forma alegre, prazerosa e harmoniosa. Como qualquer prática corporal, deverão seguir sempre as orientações de um bom instrutor e as recomendações de seu médico.
Há casos que a técnica é muito benéfica, mas sua pratica deve ser realizada com adaptações e cuidado na amplitude, dosagem e intensidade dos movimentos. Pessoas idosas ou portadores de determinadas patologias, deverão receber orientações específicas de seus instrutores.
Em quais situações a prática do Lian Gong em 18 Terapias não é indicada?
Conforme orientações do próprio Dr. Zhuang, o Lian Gong em 18 Terapias não deve ser praticadas por pessoas com câncer na fase ativa, somente apos controlado é indicada para ajudar na recuperação.
Mulheres grávidas, não são recomendadas a sua pratica 
Pessoas que se encontre em fase aguda de uma inflamação ou infecção (febre, gripe muito forte, inchaço e parasitoses graves, etc.)
Na fase de cicatrização após cirurgias ou fraturas, porem, após a consolidação dessa cicatrização é recomendada, pois os exercícios possibilitam dissolver as aderências dos tecidos, alem de fortalecer os ossos.