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MINHA PARTICIPAÇÃO NA 3ª EDIÇÃO DO TERRA VIVA - POR UM MUNDO MELHOR, FALANDO SOBRE "TAI CHI CHUAN E SEUS BENEFÍCIOS"

MINHA PARTICIPAÇÃO NA 3ª EDIÇÃO DO TERRA VIVA - POR UM MUNDO MELHOR, FALANDO SOBRE" TAI CHI CHUAN "



Benefícios do Tai Chi Chuan

zen1 O Tai Chi Chuan é uma arte milenar de origem oriental, com um sistema de práticas que beneficiam as pessoas num todo, equilibrando tanto a mente quanto o corpo.
As práticas de Meditação (Serenidade) e o Tai Chi Chuan são técnicas específicas para a obtenção de estados mentais tranqüilos, que podem ajudar na prevenção e na cura de doenças. O Tai Chi Chuan integra o corpo e a mente, a respiração e o movimento, as mãos e os pés. O corpo inteiro se torna integrado e move-se como um todo. A mente (Yi) é usada para dirigir a energia (Chi) e movimenta os membros do corpo. O movimento impulsiona o sangue através do sistema, ajudando no funcionamento adequado dos órgãos internos.
O Tai Chi Chuan é composto de movimentos abertos, redondos e relaxados, designados a estabilizar o equilíbrio das forças vitais do organismo (a união entre as forças vitais Yin e Yang). Isto ajuda todo o corpo a executar suas funções de maneira eficiente, sem a intervenção do trabalho de cada órgão. Através destes movimentos suaves, aprendemos o segredo da "imunidade contra doenças degenerativas". Com o conhecimento de como exercitar-se corretamente e com determinação a disciplinar-se consistentemente, adquirimos a saúde natural.
A prática do Tai Chi Chuan ocasiona um impacto no Sistema Nervoso Central e constrói uma fina base para o melhoramento dos outros nove sistemas orgânicos do corpo: sistema esquelético, sistema muscular, sistema circulatório, sistema linfático, sistema excretor, sistema endócrino, sistema nervoso, sistema digestivo e órgãos sensoriais.


Alguns benefícios da prática constante do Tai Chi Chuan:

- aumento da vitalidade, dando mais energia e disposição;
- fortalecimento do sistema nervoso;
- aumento da atenção e concentração mental;
- desenvolvimento pleno do potencial mental e espiritual;
- equilíbrio total de todos os sistemas orgânicos do corpo;
- conquista da serenidade e o equilíbrio das emoções;
- auxilia na prevenção e redução do estresse e a sobrecarga mental;
- aumento da flexibilidade, proporcionando um relaxamento muscular em todo o corpo;
- fortalecimento do sistema imunológico ajudando na prevenção de doenças;
- superação dos medos e limites.


Recomendações:

1 - Praticar com regularidade e persistência, procurando dominar as práticas para que os benefícios sejam maiores;
2 - Sempre que possível, treine em ambientes naturais, onde o ar fresco possa circular;
3 - O ideal é praticar logo de manhã, ao nascer do sol, na chamada hora da energia criativa;
4 - Permanecer relaxado e alegre durante o treinamento, pois muitos dos benefícios obtidos através do Tai Chi Chuan são de natureza mental;
5 - Usar roupas folgadas e sapatos sem salto para facilitar o fluxo da energia pelo corpo. Tirar relógio, anéis e pulseiras também é aconselhável;
6 - Respire e se movimente suave, graciosa e naturalmente, criando uma harmonia no fluxo da energia;
7 - Seja gentil e generoso ao lidar com todas as pessoas que estejam praticando junto.


Pesquisas comprovadas dos benefícios
das práticas do Tai Chi Chuan


Equilíbrio:

Dos exercícios de equilíbrio o Tai Chi Chuan provou ser o de maior sucesso na redução de quedas. Além disso, as práticas, de acordo com estudos recentes, são benéficas para dar força, resistência muscular e flexibilidade.
Colégio Médico da Universidade Cornell

Para evitar os tombos, que se tornam mais freqüentes à medida que a idade avança, uma sugestão é praticar Tai Chi Chuan. De acordo com a equipe médica da Clínica Mayo (EUA), os movimentos lentos e suaves dessa atividade propiciam a restauração do senso de equilíbrio, que se torna menos eficiente com o passar dos anos, além de relaxar e tonificar os músculos.

Sistema Cardiovascular e Pressão Sangüínea:

Uma sessão de Tai Chi Chuan pode beneficiar o coração tanto quanto uma boa caminhada. Foi comparada a pressão de pacientes com o hábito de caminhar toda manhã com a de cardíacos que passaram a praticar esta arte. Os dois times empataram em matéria de benefícios. Os movimentos lentos podem baixar a pressão arterial muito elevada até ela ficar normal.
Pesquisa realizada por Cardiologistas - Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos

Segundo um estudo feito em Março de 1999 publicado no Periódico da Sociedade Americana de Geriatria, a prática do Tai Chi Chuan ajuda na redução da pressão alta. Foram analisados adultos mais velhos praticando Tai Chi Chuan durante 12 semanas, tendo reduções de pressão sangüínea muito significativas. Conduzindo o estudo esteve Dr. Deborah Rohm, da Universidade John Hopkins.
Pesquisadores recrutaram 62 pessoas adultas sedentárias entre as idades de 60 e 80 anos. Elas tinham pressão sangüinea alta e tomavam medicamentos para regularizar. Os participantes foram divididos aleatoriamente dentro dois grupos: um que praticava Tai Chi Chuan com intensidade leve por 12 semanas e outro que praticava moderadamente exercícios aeróbicos, dentro do mesmo período. Os que praticaram Tai Chi Chuan e o grupo de exercícios aeróbicos tiveram reduções parecidas e significantes na pressão sangüínea, durante o período de estudo.
Foi concluido na pesquisa que a pratica regular do Tai Chi Chuan regulariza a pressão sangüinea.

Postura:

Tai Chi Chuan, uma arte tradicional Chinesa, contém uma sequência de movimentos suaves e contínuos. Uma análise de variação demonstrou que de 3 em 5 pessoas testadas, teve significativa melhora na postura, em relação a pessoas sedentárias não praticantes.
Periódico Americano de Terapia Ocupacional, 1992

Fibromialgia:

Fibromialgia é uma epidemia moderna, uma condição crônica de dor que afeta 6 a 8 por cento da população dos Estados Unidos. O Tai Chi Chuan foi recomendado por alguns profissionais de saúde como uma terapia muito desejável para auxiliar no tratamento. No ano 2000, a Universidade de Maryland de Medicina, fez um estudo com pessoas que sofriam de fibromialgia, submetendo-as à sessões de um programa de Tai Chi Chuan. Uma melhora significativa foi percebida, melhorando o estado de saúde das pessoas envolvidas na pesquisa.. A melhoria foi sustentada 4 meses após o fim da intervenção.

Envelhecimento:

Uma pesquisa do Instituto de Shanghai de Hipertensão verificou diversos aspectos do envelhecimento. Analisando os benefícios da prática do Tai Chi Chuan, determinaram que é muito eficaz para auxiliar no tratamento de doenças geriátricas retardando o processo de envelhecimento do corpo.

Doenças Respiratórias:

Um estudo colaborativo entre o Instituto de Pesquisa de Medicina Tradicional Chinesa da Faculdade de Tainjin, e o Hospital de Cirurgia de Tórax de Tianjin, analisou pacientes que sofriam de bronquite crônica, de asma e de enfisema pulmonar. Um grupo praticou Tai Chi Chuan e Chi Kung e o outro grupo foi tratado apenas com remédios. O grupo que fez as práticas teve uma melhora mais rápida em relação ao outro grupo. Foi constatado que o Tai Chi Chuan ajuda muito na recuperação de pessoas que sofrem de doenças respiratórias

Dores nos Joelhos:

Os problemas de dores nos joelhos são comuns porque nós envelhecemos. A Universidade de Illinois conduziu um estudo em idosos usando 20 semanas de treinamento com Tai Chi Chuan. Os resultados finais comprovaram que a prática do Tai Chi Chuan melhora a força do extensor do joelho e o controle da força nos idosos.

Insônia:

A insônia é um problema crescente em nosso mundo agitado, onde muitas pessoas vivem estressadas. No departamento de Chi Kung do Hospital de Ningbo de Medicina Tradicional Chinesa, na China, fizeram em 78 pacientes que sofriam de insônia tratamentos que envolviam Meditação e Tai Chi Chuan, complementando com acupressura em diversos pontos. Após algumas semanas de tratamento, 35 pessoas foram curadas (o sono melhorou passando a 7 horas por dia), 22 casos tiveram um bom resultado (dormiam de 4 a 6 horas por dia), 9 casos mostraram algum efeito (o sono ficou melhor do que era), 2 casos não mostraram nenhum efeito. Foi comprovado que a grande maioria das pessoas melhorou muito sem a necessidade de usar remédios e drogas.

Pessoas idosas:

Um treinamento de 12 meses de Tai Chi Chuan em pessoas idosas, provou que tanto para homens como para mulheres houve um aumento do consumo de oxigênio, aumento da flexibilidade da coluna lombar/toráxica, aumento da força muscular das pernas, e contribuiu para a redução da tensão, da depressão, da ansiedade e dos distúrbios de humor.
Depto de Medicina Física e Reabilitação - Universidade Nacional de Taiwan - China

No trabalho:

Uma pesquisa entre os praticantes de Tai Chi Chuan, comprovou que 90% sentiu melhoras significativas no seu desempenho profissional, estado de atenção e concentração no trabalho e especialmente na qualidade de sua saúde física e emocional. No campo das relações humanas, o trato com colegas e superiores chegou a um nível de entendimento que possibilita a maior compreensão e integração no trabalho. O que mais chama atenção na pesquisa é o nível da capacidade de encarar problemas tanto profissionais como particulares, com "calma", encontrando soluções adequadas aos mesmos, sem desgaste físico ou emocional.

Benefícios Gerais:

A prática do Tai Chi Chuan gera um sentimento de paz interior, na medida em que nos concentramos nos movimentos sem nos distrairmos. Os movimentos suaves e fluídos, fazem com que a mente e os músculos relaxem, promovendo a flexibilidade.
Pesquisa médica publicada em 1986 no "China Sports"

De acordo com estudos recentes realizados por Médicos americanos, de todas as artes terapêuticas, físicas e mentais, o Tai Chi Chuan é o mais suave e o mais fácil de ser aprendido. Seu poder de rejuvenescimento tanto físico como mental, tem sido comprovado pois, abaixa a pressão sangüínea, irriga as juntas, estimula a circulação, constrói os músculos e mobiliza o sistema imunológico. Tudo isso sem stress ou tensão.

Tai Chi Chuan promove vigor interior, enquanto os músculos se tonificam, aumentando a flexibilidade e a força. Também reduz o estresse, fortalece a energia vital, aumenta a consciência corporal, e melhora a coordenação motora. As práticas do Tai Chi Chuan foram durante muitos anos um segredo dentro de algumas famílias Chinesas que dominavam a arte.
Revista Americana de Saúde dos Homens - Mar/Abr 1993

Pesquisas mostraram que o Tai Chi Chuan pode também: curar doenças como hipertensão, asma e insônia; prevenir arteriosclerose e deformidades na coluna; encurtar a fase de recuperação de algumas doenças. Estas conclusões foram resultado de um estudo feito por Chen Munyi (1963), com praticantes de Tai Chi Chuan.
Periódico Americano de Medicina Chinesa - 1981 Vol 9(1) 15-22

Treze adolescentes com Distúrbio de Hiperatividade e Deficiência de Atenção participaram de aulas de Tai Chi Chuan duas vezes por semana, durante 5 semanas. Os professores avaliaram os comportamentos dos adolescentes na Scala Conners, durante o período inicial, depois do período de 5 semanas de Tai Chi e duas semanas mais tarde. Após as 10 sessões de Tai Chi os adolescentes demonstraram menos ansiedade, um maior equilíbrio emocional e uma melhora no comportamento. Estas mudanças persistiram no acompanhamento do período de 2 semanas após o término das práticas.
Pesquisa realizada em uma Universidade Americana


Fonte de Juventude:

O Cardiologista Jairo Mancilla e o psiquiatra Luiz Alberto Py de São Paulo, acreditam que a longevidade e a felicidade andam de mãos dadas. Para comprovar sua tese, entrevistaram várias pessoas com mais de 90 anos e muita saúde e observaram algumas caracterísitcas em comum. Todos sabiam viver em paz no presente, perdoar e liberar emoções de maneira adequada. Também eram pessoas de fé: mesmo com religiões diferentes mantinham práticas espirituais que lhe davam força e motivação para a vida. Os médicos recomendam para quem deseja trilhar esse caminho de bem estar, que comece a fazer regularmente (de preferência, diariamente), algo que ajude a reequilibrar a mente e o organismo, como caminhadas ou exercícios de TAI CHI CHUAN.
Publicado na Revista "Criativa" - Outubro/2001


terça-feira, 2 de abril de 2013

O QUE É TAI CHI CHUAN?

É uma antiga Arte Marcial de origem chinesa, fundamentada na observação do movimento dos animais, da Natureza e dos seus ciclos, transmitida de geração em geração. Atualmente esta Arte é praticada no mundo todo. Os princípios do Tai Chi Chuan são extensos e estão associados à sabedoria taoista do cultivo da saúde e do bem estar por meio da vida natural, exercícios respiratórios e da prática de movimentos lentos, suaves e relaxados. No ideograma que o representa estão, em sequencia, o ser humano em equilíbrio com o Universo (Tai, o Supremo), que encontra, desenvolve e absorve sua fonte de energia primordial (Chi), por meio do movimento, exercícios e práticas corporais que visam sua evolução permanente (Chuan). As consequencias mais óbvias são a melhoria significativa na postura e do metabolismo. Treinar Tai Chi é como "acariciar nuvens";sua prática propicia sensação de paz, auto controle, serenidade e flexibilidade incomparáveis. É também chamada de Arte Marcial Interna, pois desenvolve inicialmente os aspectos interiores do praticante, a partir da respiração e do desenvolvimento da flexibilidade e do controle suave dos movimentos. Como diz o Mestre Lalo - Salomão Bernardo Vinitsky : " as primeiras lutas a serem vencidas, são contra o estresse, a doença e o envelhecimento precoce". QUEM PODE PRATICAR O TAI CHI CHUAN ? Qualquer pessoa, de qualquer idade, em qualquer condição pode praticar o Tai Chi Chuan. Sua prática pede roupas leves e calçado baixo (sapatilhas) ou mesmo descalço, se o piso permitir. No início é comum "sentir" um pouco mais as pernas e coxas, mas em pouco tempo e com a prática, esta sensação é substituída por um grande bem estar e plenitude. O conceito de performance no Tai Chi Chuan é alcançar o máximo desempenho com o mínimo de energia. Por isso, pouco importa se você tem 12 ou 80 anos. O ideal é que se pratique pelo menos duas sessões por semana, com pequenas relembranças diárias, por exemplo ao acordar, por cinco ou dez minutos. Isso serve para reforçar o aprendizado e começar bem o seu dia. TAI CHI CHUAN É DANÇA ? Sim. Na verdade o Tai Chi é uma representação corporal da eterna dança do Universo. Em nosso estilo aprende-se em primeiro lugar duas formas ou "danças" como fala o mestre Lalo. São as formas curta e longa. São coreografias em ritmo lento, mas cadenciado, que leva cercam de 12 minutos a primeira e a segunda, na mesma velocidade, cerca de 20 minutos. A aprendizagem das danças é um desafio individual, realizado no ritmo de cada praticante. Alguns aprendem mais rápido com muito treino, outros com pouco tempo e treinamento já conseguem, enquanto outros demoram um pouco mais. Na verdade não importa quanto tempo se leve para aprender as danças. O que vale, realmente, é o investimento pessoal envolvido neste desafio. Nas aulas, na aprendizagem das danças, começamos todos juntos e cada qual vai até onde consegue. Depois disso, se aprende mais um "pedacinho" da forma e assim você vai construindo a sua coreografia. Aos poucos, o grupo consegue fazer juntos a seqüência de movimentos, assemelhando-se a um bando de pássaros, voando juntos na mesma sintonia. É uma sensação muito prazerosa de unidade. Lembro-me da primeira vez em que fiz toda a forma, do começo ao fim, junto com meu primeiro grupo de treinamento. Desejo a mesma sensação a todos! TAI CHI CHUAN É GINÁSTICA ? Sim. A aula de TCC é constituída de duas partes: ginástica chinesa e aprendizagem da forma. Neste tempo são realizadas várias sequencias de movimentos simples, de fácil coordenação e repetitivos. Começamos com exercícios respiratórios, seguidos de exercícios posturais, de transferência de peso, de alongamento,etc... Para se aprender as coreografias é indispensável a prática da ginástica chinesa. Por meio dos exercícios, o corpo se prepara para trabalhar no desafio das formas. Neles se desenvolvem as bases corporais necessárias, tais como a estabilidade dos apoios, relaxamento muscular geral, elasticidade e capacidade respiratória, além do desenvolvimento da percepção. No segundo momento aprende-se a dança ou forma ou golpes. Nelas são reproduzidos os movimentos da Natureza, o eterno vai e vem das ondas, por meio de movimentos como elevar, abaixar, empurrar, puxar, conduzir, chutar, entre outros. Aprender este encadeamento é o objetivo maior da aula no Nível I. Os mestres dizem que "a ginástica é o arroz e o feijão, e a forma é a mistura, o prato principal". No entanto se você, no início, quiser apenas fazer a ginástica, tudo bem. Aos poucos o seu corpo começará a pedir para aprender a forma. É natural, como tudo deveria ser. A prática do TCC, além de não ser incompatível com outras atividades corporais, tais como aerobias, de alongamento ou localizadas, ainda pode potencializá-las, incrementando-as com um maior grau de consciência corporal. TAI CHI CHUAN É TERAPIA CORPORAL ? Sim. São muitos os casos relatados e é extensa a literatura científica que associa a prática do TCC à melhoria e à recuperação de indivíduos com quadros corporais severos, pós traumáticos ou mesmo pós cirurgicos. Também há relatos de considerável melhora em pessoas com problemas posturais, uma vez que seu trabalho é simetrico, auxiliando no alcance e manutenção do equilibrio postural. O fortalecimento progressivo dos tendões propicia controle muscular e força, o que também fortalece os ossos. Além disso, sua comprovada ação anti-stress o credencia como auxiliar no tratamento de quaisquer pessoas que necessitem de um apoio corporal para o seu desenvolvimento pessoal, seja no nível fisico, emocional, social ou mesmo espiritual. TAI CHI CHUAN É TRADIÇÃO? Sim. Nosso estilo é uma ramificação do Estilo Yang, da família Yang, bastante difundido no Ocidente.

Por Patricio Casco, professor de Tai Chi Chuan,
discípulo de Mestre Lalo Vinistsky.
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